« Ничего не может быть страшнее, как потерять зрение: это невыразимая обила, она отнимает у человека девять десятых мира».

М. Горький

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

V

Задачи:

способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений;

предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения. Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят! под музыку в течение 3-5 мину! Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения. Упражнение на внимание. Но мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах как долго мы писали

Ах как долго мы писали,

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно. (Посмотреть влево-вправо.)

Ах как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем. (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим.

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.) Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз. (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.

И вдруг проснулся. (Поморгать глазами.)

Больше слазь не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.) Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Волшебный сон

Реснички опускаются... глазки закрываются... Мы спокойно отдыхаем... С ном волшебным засыпаем... Дышится легко... ровно... глубоко... Наши руки отдыхают... Отдыхают... Засыпают... Шея не напряжена И рас-сла-бле-на...

Губы чуть, приоткрываются... Все чудесно расслабляется... Дышется легко... ровно... ! глубоко...

(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем... Сном волшебным засыпаем... (Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать! По пора уже вставать! Крепче кулачки сжимаем. Их повыше поднимаем. Потянулись! Улыбнулись! Всем открыть глаза и встать!

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

1. Пальминг.

Центр ладони должен быть нал центром глазного яблока.

Основание мизинца (II правой, и левой руки.) на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так. чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, iолову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивал, значит, пальминг можно заканчивать.

1. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

1. Круг.

Представить себе большой круг. Обводить сю глазами сначала по часовой стрелке, йогом против часовой стрелки.

1. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

1. Покорчим рож и.

Учительпредлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гимнастика ежика — губки вытянуты вперед - влево - вправо — вверх вниз, потом по кругув левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору. Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и г. д.)

1. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

1. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом.

Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

1. Расширяем поля зрения.

Указа тельные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем каждым пальчиком следит свои глаз: за правым пальцем правый глаз, за левым левый! Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их... и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

1. Бурат ино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает, считан, от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1. ребята следят за уменьшением носика.

1. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик по часовой стрелке, а правый против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

И глаза вам скажут: «Спасибо!»

Бели долго идти или бежать, то наши пени устанут и заходят от­дохнуть. А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза?

Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при слабом свете или лежа на диване.

Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером — при настольной лампе, когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городском транспорте. Это очень вредно!

Берегите глаза! И они вам скажут: «.Спасибо!»